Sınav Öncesi Beslenme Kuralları

sınav öncesi yenmesi gerekenler, spor öncesi yenecek yemek, sınav öncesi şeker yenmesi, sağlıklı beslenme kuralları listesi, sınav stresini azaltmak için sabah yapılması gerekenler, sınav öncesi beslenme, sınav için beslenme, SINAV ÖNCESİ BESLENME KURALLARI Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik “Sınav döneminde beslenme” hakkında bilgi verdi. Doğru beslenme stratejisi ile başarıyı artırın Üniversite sınavına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor. Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir. Dışarıda Yemek Yemeyin Sınava girecek kişilerde sınav öncesi beslenmesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir, yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir. Gaz yapacak gıdalar ve ağır yiyeceklerden kaçının Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir. Çay kahve tüketimini azaltın Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur. Sınav Stresini Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler: * Güne kahvaltısız başlamayın, * Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin) * Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata vb), * Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın , * Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb) * İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin. * Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın. Konsantrasyonunuzun Artması İçin : Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın. Stresi Azaltmak Ve Mutluluk Hormonunuzun Artmasına Katkı Sağlayacak Besinler * Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile ) * Süt, yoğurt, ayran, peynir vb * Muz tüketmeye gayret edin Sınav Sabahı Kahvaltı : Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, sınav sabahı İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar. Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir. Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alınacak şekerlerdir. Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır. Örnek Kahvaltı : 1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir) 1 dilim peynir 1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet) 1 tam ceviz veya 5-6 badem 4-5 adet zeytin 1tatlı kaşığı pekmez 1 -2 dilim tam buğday ekmeği 1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm Domates, salatalık Sınav Sırasında : Su , Kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb) Fındık, fıstık, ceviz vb. yanınızda bulundurabilirsiniz. Kan şekerlerinde dalgalanmalara sebep olacağı için şeker ve şekerli besinlere de dikkat. Yemek yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar sınav süresi uzun olduğu için kan şekerinin düşmemesi bakımından sınav esnasında kompleks karbonhidrat içeren kepekli bisküvi, küçük sandviç, tuzlu bisküvi gibi besinler yenilmelidir. Sınav Öncesi Beslenme Kuralları , sınavda 1 hafta öncesi beslenme, sinav oncesi besin, sinav oncesi beslenme, sınav öncesi yenmesi gereken yiyecekler, sınava gireceklerin yemesi gerekenler, 2 sınıf sınavdan önce yapılması çocuklar ne yemeli, sınavda kuru üzüm, hipoglisemi uzak durması gereken besinler, sınav öncesi ne yemeli, koşu sınavı öncesi beslenme, sınav oncesi beslenme, sinavdan önce örnek beslenme, öğrencilerin sınav öncesi yemesi gerekenler, sinav öncesi yenmemesi gerekenler,

Yorum Yaz